Pour Grimpeurs réguliers souhaitant grimper longtemps
Grimpeurs confirmés
Vous pratiquez l'escalade depuis plus de 3 ans (deux fois par semaine ou plus) et souhaitez diversifier votre entraînement avec une activité complémentaire.
Les exercices de renforcement musculaire cibleront les muscles antagonistes ; les exercices de mobilité porteront sur les hanches et les ischio-jambiers.
Vous avez peut-être atteint un plateau et cherchez une nouvelle façon de le dépasser.
Débutants en escalade
Vous pratiquez l'escalade depuis moins de 3 ans (une ou deux fois par semaine) et souhaitez ajouter une nouvelle dimension à votre pratique.
Les exercices de renforcement musculaire cibleront les besoins spécifiques de l'escalade ; les exercices de mobilité porteront sur les épaules, le contrôle général des jambes, etc.
Les Volontaires
Vos caractéristiques
Déterminé.e.s: une fois un objectif défini, je m’y tiens.
Organisé.e.s: je plannifie les choses importantes de ma vie et je respecte mes plannings.
Rationel.le.s: je dois comprendre ce que je fais et avoir une certitude relative du bien fondé de mes
Implications
Programme clair: Nous définirons ensemble un programme à intégrer à votre programme de grimpe.
Des mesures : nous mesurerons votre état de départ pour évaluer objectivement les progrès et adapter le type d’exercices.
Partie individuelle: pour ceux et celles qui parviennent à ajouter des exercices à domiciles, une partie exercice en solo est prévue pour permettre de faire des exercices spécifiques avec charges adaptées à votre niveau.
Les JongleUSeS, jongleurs de temps
Vos caractéristiques
Vie riche: vous avez de multiples activités, possiblement parentales.
Flexibles: il faut faire des plannings mais il faut surtout être capable de les réorganiser en continu.
Complèt.e.s: la raison et l’émotion doivent se combiner pour une vie pleine et entière.
Implications
Séance Multi-effets: nous avons voulu combiner différentes dimensions en 1h de pratique, pour ceux et celles qui ne peuvent se permettre d’y consacrer plus de temps. Idéalement, un.e grimpeur.se devrait prendre le temps pour des séances de renforcement musculaires plus des séances de mobilités plus des séances de “sérénité”… Ce qui n’est pas possible pour les gens qui ont une vie “normale”…
En préservant la dimension “bien-être” du yoga: tout en poursuivant des objectifs liés à l’escalade, une séance apportera effectivement un ressourcement et une sérénité toute yoguique…